FBW na

[...] na przedramiona. Poza tym trening jest tragiczni, nie można ćwiczyć 6 dni pod rząd i do tego z taką intensywnością na dodatek ze stażem 1 miesiąc. Zajedziesz się!! Jedz dalej z FBW do tego odpowiednie odżywianie +interwały/aeroby. Czytaj mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-13 22:38:53

skl moze i racja, dwa wyciskania na klate na jewdnym treningu to troche duzo. Wiec zamien na francuza. Zalezy czy chcesz robic ten trening jako stacyjny czy jakos fbw. Stacyjny na poaczatku bylby lepszy. Przy stacyjnym cwiczymy stalym ciezarem - gdzies 60-70 % max ciezaru. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-09 21:29:48

drsquat - dzięki, ale nie chce FBW, jestem teraz na cyklu i nie zamierzam dokonywać rewolucji trenowaniu. Na tym treningu klatke zwiększyłem 5cm w ciągu 3 miesięcy, bez żadnych supli, tylko z dietą. Prosiłbym o poprawę jednak tego planu. Nógi na razie odpuszczam, ale "chwilowo" Fryd15MaX - robie to już od dawna, nie mam inaczej [...]

Rozumiem (mam nadzieje), że ćwiczysz systemem FBW i na każdym treningu robisz tylko jedno ćwiczenie na klatkę. Rób sobie na jednym treningu na maszynie, na drugim ciśnij sztangę ile razy dasz radę, na trzecim niech ktos ci pomoże dorobić ze dwa trzy powtórzenia.

po FBW przyszedł czas na split Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie - 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie + 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps: modlitewnik 4x8 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 4x10 przysiady wykroczne 4x10 wspięcia na palce 4x10 Barki: [...]

[...] ćwiczyłem, dieta z większą ilością tłuszczu kosztem węglowodanów dobrze działała na moją wagę i samopoczucie. Ostatnio czuję się coraz bardziej zmęczony treningami (ćwiczę FBW + cardio 3 razy w tygodniu). Chciałbym wrócić do starego rozkładu makroskładników, trochę zmodyfikowałem dietę. Moglibyście doradzić, co zmienić, żeby efekty były jeszcze [...]

[...] nie tyrac zbyt ostro to wskazania lekarza okulisty? Nie widze powiazania dla ktorego ogranicza ona Twoj wysilek ale skoro to rzeczywiste informacje nie neguje tego bo lekarzem nie jestem. Teraz do tematu,koniecznie chcesz trenowac splitem? Mysle ze na poczatek zeby poznac te podstawy treningu silowego warto zaczac treningiem typu FBW. pozdrawiam

[...] maximum możliwości. Czas na staranne prowadzenie dziennika i deity na pewno się znajdzie. Dlaczego Ja? CF bardzo mnie zainteresował, przez ostatnie miesiące jechałem na FBW/splicie, więc też chęć poznania nowego(dla mnie) systemu treningowego. Tak jak pisałem wcześniej, jeśli zostanę wybrany, na pewno dam z siebie max. możliwości i nie [...]

A co w niej jest złego ? Wcześniej 2 miesiące ćwiczyłem wg takiego planu wprowadzającego (na każdym treningu wszystkie grupy mięśniowe, więc coś a'la FBW). Oprócz tych ćwiczeń dokładałem sobie inne, ale to zależało od tego, na co miałem ochotę ;) cardio bieżnia 1 seria 10 minut grzbiet przyciąganie uchwytów maszyny 3 serie 15 powtórzeń piersiowe [...]

[...] od 2 miesiecy moja waga oscyluje w granicach 75-77kg i nie chce drgnąć wyżej. Trzymam się tej diety mocno. Nie robie sobie dni bez diety. Ćwiczę 3 razy w tygodniu nd-śr-pt FBW. Pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu więc ruch mam cały dzień. Tak jak pisałem powyżej pije ok 3 litrów wody dziennie pije tez herbate zieloną i kawe. Z tego co na 1 rzut [...]

Wleciałeś już na splita, czy dalej robisz Full body workout? Czaję się powoli na jakiegoś konkretnego splia, bo fbw to ino rozgrzewa, aczkolwiek i tak czuję pompę i w ogóle - czuję większą sylwetę.

na redukcję popraw przede wszystkim ten pkt -----> "Dieta : brak " co do treningu to odradzam ACT co prawda nie pokazałeś nam treningu którym ćwiczyłeś przez to 6 tyg ale zakładam że ogólnorozwojowy trening Ci nie potrzebny. FBW 3x w tyg. jest tym czego Ci potrzeba. do tego spokojnie możesz robić aeroby i ABS na brzuszek.

FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głową stojąc 3s [...]

Witam , długo trenowałem splitem lecz chce sprawidz fbw , mogłbyś mi rozpisać jakiś sensowny trening oparty na podstawowych ćwiczeniach , takich jak podciaganie , wyciskanie sztangi. Pozdrawiam z góry dzieki i powodzenia życze.

Witam , długo trenowałem splitem lecz chce sprawidz fbw , mogłbyś mi rozpisać jakiś sensowny trening oparty na podstawowych ćwiczeniach , takich jak podciaganie , wyciskanie sztangi. Pozdrawiam z góry dzieki i powodzenia życze. Pisałem do góry ,stwierdziłem ze mogłeś nie zauważyć wiec napisalem ponowie , nie zebym był nachalny czy cos ;)

[...] z dziewczyną w kawalerce};-) a tak wracając do tematu to nie bardziej opłaca Ci się kupować co miesiąć karnet na siłownie niż wydawać jednorazowo kupę kasy na ławke sztangi i to co najdroższe obciążenie? A na takiej siłowni masz wszystko czego potrzebujesz i od razu mógłbyś wystartować z planem np. FBW a pieniądze wydawać na porządną dietę.:-)

Nikt Ci konkretnych rad nie dał... Aby skutecznie się redukować WYMAGANE jest połączenie DIETY z TRENINGIEM i AEROBAMI!! Zacznij od diety...zapomnij o odżywianiu na "oko". O ile sprawdza się to w budowaniu masy, to przy redukcji nie najlepiej. TU MASZ W ZASADZIE WSZYSTKO http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html [...]

Czytałam też o FBW albo trening Riona10 pod Agnes, czyli: Podzielić np na górę i dół Góra 1) wyciskanie sztangi płaska 2) wyciskanie skos 3) ściąganie drążka do klatki 4) wiosłowanie hantlą 5) unoszenie bokiem hantli 6) uginanie ze sztangą (biceps) + prostowanie na wyciągu ( triceps dół 1) przysiad ze sztangą 2) wykroki 3) martwy na [...]

na początek act lub fbw poczytaj w dziale odpowiednim

Może źle napisałem, ale to jest FBW a nie obwodowy To co Ty proponujesz na poprawę siły?